|上夏推荐：|锻炼的真相|

　　“早上叫你的狗起床后，你会马上给它喝咖啡、吃甜甜圈，再来根香烟吗?很多人都没想过早餐吃这些有什么不好，然后还一直奇怪为什么身体很差。”杰克·拉兰

　　——罗伊·沃雷克;比尔·科多夫斯基 《一生的自行车计划》

　　一、推荐语：

　　在健身房一起锻炼的小伙儿186cm的个子，腿长1米1，身材非常好，八块腹肌，每天下班坚持来健身房，但是满脸痘痘。

　　他为了治痘痘每天喝中药，医生说要调整作息，药不能停，但是他又怕下班吃完饭再来健身时间不够用。所以每天都是下午7点左右到健身房，健完身9点，在饭店吃两份饭(一份吃不饱)，回家喝一包中药，然后熬夜打LOL，第二天不吃早饭赶时间匆忙开车去上班。

　　问他为何不早点睡，说控制不住，为何不先把身体调整好再来锻炼，说要保持身材为了颜值。

　　而且在大冬天不管去哪里都只穿一条单裤，耐克夏款跑鞋，从不穿袜子，露着脚踝，问他怕不怕以后会得老寒腿，他说：“不怕啊，年轻为了装B嘛”。

　　所以他健身只是为了暂时的颜值，还顾不到整体身体素质。

　　还有一个姐姐，每天坚持走2万步在群里打卡，熬夜也要走完，差一步都不行，非常有毅力。

　　那么这是不是健康的方式?效果到底有多大?

　　我们真的了解关于健身的常识吗?

　　还有，健身效果和日常饮食相关大家都知道，但到底怎样相关你知道吗?

　　所以，今天给大家推荐一部纪录片：《BBC调查：锻炼的真相》，会彻底颠覆我们的减肥常识。

　　具体内容请百度!

　　二、精彩语句：

　　1，慢跑、快走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低，低的令人发指。

　　2，看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。

　　3，短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。

　　4，运动能在人体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。

　　5，实验证明短时间、高强度的运动所能带来的健康益处，等同于每周在健身房中锻炼两到三个小时。

　　6，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。

　　7，所有的训练方法都有一个前提，即不能久坐，运动医学家表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。

　　8，锻炼因人而异，方式也有很多种。但有些人天生对任何方式都无法真正的受益。

　　9，健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。

　　10，减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。

　　三、名词延伸：

　　Tabata训练：是一种间隔训练法。它是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度训练方案，要求练习者在20秒内完成，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。

　　HIIT〈High Intensity IntervalTraining〉，高强度间歇训练，是一种高强度高效率的训练方式。使用常规有氧训练四分之一不到的时间，就能燃烧比一般有氧运动相同或更多的脂肪。而TABATA则是高强度间歇训练其中的一种，只需要四分钟，就能同时达到有氧及无氧运动的训练效果。

　　很多人正在用keep这个APP，上面就有Tabata训练HIIT，不过也要结合自身情况，初学者容易使用不当，而且这个方法还存在一定的争议，长期只用这一种方法也会对身体造成伤害。所以不管什么方法，都要结合自身情况，综合其他的方式使用。