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|上夏推荐:|跑步的正确方法!|

2017-04-24 来源:上夏 资讯整理编辑:上夏 点击:

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  有些俱乐部你注定无法参加,有些街坊你无法长期与之为邻,有些学校你无法进入,但是道路一直对你敞开。——耐克

  一、推荐语:

  村上春树的小说颓靡忧伤,充满迷蒙和幻象。我以为他本人也是同样的气质,没想到的是,看过他的《当我谈跑步时我谈些什么》这部类似传记的文字,完全改变了我对他的印象。

  原来他那么自律、专注、严格和节制。

  村上春树开始职业作家生涯之际,也开始长跑。此后近30年,从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥,从日本村上市参加铁人三项赛,到踏上希腊马拉松长跑古道。

  作家跑步,似乎是一组矛盾。照传统的思维定势,人的禀赋要么是 “四肢发达,大脑简单”,要么就像林黛玉那样的才女,最终成一病美人。

  比如,路遥写《平凡的世界》时呕心沥血,“早晨从中午开始”,写着写着,就像风中残烛一样摇摇摆摆,最后油尽灯枯。

  而香港文化人梁文道将村上的跑步说成是“跑步修行”。一边跑一边思考,再运用到生活中。

  每个人都有自己独特的思考方式,静坐、冥想、打篮球、跑步、找人交谈等等。

  比如懂懂老师,他喜欢开车在路上思考,连续开上千公里都不觉得累,开车看似是机械的,其实也充满哲理,不同的环境不同的路况都能引发不同的头脑风暴,他能在开车的过程中找到自己想要的东西。

  说了这么多,其实运动最直观的功效还是锻炼身体,作家更需要的其实不是脑力,而是体力!

  只是我想问,谈跑步的时候,村上春树这骗子,为何不多提膝盖会受伤的事情?!!

  今天推荐一篇文章:《90%的人跑步都白跑了!不但伤膝盖,竟会导致瘫痪!》,我觉得有必要看看,因为除了很专业的极少数,大多数人跑步时还都存在误区。

 

  二、精彩语句:

  1,并不是跑步太强太毁人,也不是身体太娇气太脆弱,而是错误的跑步方法让身体受伤了。

  2,很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源"脂肪"才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

  3,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

  4,随便套上双鞋就去跑步,健身效果会打折。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,否则容易磨伤。

  5,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,45-60分钟最佳。

  6,人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑,氧供应不足,机体只能进行无氧供能,脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

  7,当你在跑步时感觉心跳加快,上气不接下气,这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调,并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱,这就是最佳的有氧长跑。

  8,正确的跑步姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立,不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。

  9,虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

  10,市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于你大概有半个小时是白跑了!

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